Uz dobar san, ali i prave začine tijelo topi suvišne kilograme
Mršavljenje bez gladi: Preskakanje obroka potiče skupljanje kilograma, a suvišne kalorije tope čili papričice te čaša vode i stanka od 20 minuta dok ogladnite
Da biste metabolizam ubacili u petu brzinu, osigurajte si san, ne preskačite obroke, redovito doručkujte, jedite začinjenu hranu te uzimajte dovoljno kalcija i tekućine.
Ako se, u želji da se riješite viška kilograma, odričete večere - jako griješite. Preskakanje obroka tjera metabolizam da uspori. Da bi nadoknadio nedostatak hrane, počinje čuvati kalorije za “crne dane”. Kad nakon dugog vremena konačno nešto pojedete, tijelo će se sjećati da je dugo bilo bez hrane te će preventivno početi skladištiti više kalorija kako bi se na vrijeme pripremilo za sljedeću epizodu izgladnjivanja. Da biste to spriječili, jedite redovito u pravilnim intervalima tijekom cijelog dana te umjesto da smanjite broj obroka, smanjite količinu kalorija.
U jelovnik ubacite obrano mlijeko, jogurt i nemasne sireve jer kalcij dokazano ubrzava rad organizma, a time mršavljenje. Metabolizam će usporiti i odricanje od sna. Spavate li pet sati, povećat će se razina hormona gladi, a smanjiti razina hormona koji suzbija apetit.
Više spavajte
Kako biste hormon gladi držali pod kontrolom, spavajte svaku noć najmanje sedam sati.
Dobar doručak
Tijelo se noću ubaci u nižu brzinu da bi sačuvalo kalorije. Kako biste ubrzali metabolizam, zdravo doručkujte.
Vježbe ubrzanja
Kardiovaskularne vježbe poput hodanja i aerobika stimuliraju metabolizam te privremeno potiskuju glad.
Češći obroci
Uz tri velika pojedite 5-6 manjih obroka i osigurat ćete stalan dotok energije, što će ubrzati metabolizam.
Ljuto, ljuće
Namirnice kao što su čili mogu povećati unutarnju temperaturu tijela i ubrzavati sagorijevanje kalorija.
Začini, a ne dijeta
Začinjena hrana brže zasiti. Olakšat ćete obrok za 100 kalorija ako nakon dva zalogaja pojedete “jaki” umak.
Ugasi žeđ
Dehidracija prevari mozak koji će žeđ prevesti kao glad. Ako ste gladni, popijte čašu vode te pričekajte 20 min.
Nema komentara:
Objavi komentar